Keine Lust mehr auf Sex mit meinem Mann: verstehen und darüber sprechen

Un couple habillé assis dans son lit le soir, chacun de son côté, les mains posées près l'une de l'autre sur la couette

Müdigkeit, Beziehung, Hormone, Medikamente oder unterschiedliche Lust: verstehen, was passiert, zu zweit darüber sprechen und wissen, wo Sie in der Schweiz Hilfe finden.

Von Amélie Favre · 3. November 2026 · 11 Min. Lesezeit

Sie lieben Ihren Mann, und Ihre Beziehung ist Ihnen wichtig. Trotzdem ist die Lust auf Sex nicht mehr da. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig oder haben Angst um Ihre Beziehung.

Das erleben viele Menschen, und es ist nicht Ihre Schuld. Dieser Ratgeber zeigt, was eine Rolle spielen kann, wie Sie darüber sprechen und an wen Sie sich in der Schweiz wenden können. Er gilt für alle Paare, ob Sie mit einem Ehemann, einer Ehefrau, einer Partnerin oder einem Partner zusammenleben.

Das Wichtigste in Kürze

Schwankungen der Lust sind häufig. Von einer Störung spricht man erst, wenn die Situation anhält und Sie darunter leiden.
In langen Beziehungen ist es verbreitet, nicht im gleichen Rhythmus Lust zu haben. Niemand ist schuld daran.
Die Lust kommt nicht immer vor der Berührung: Sie kann entstehen, wenn die Zärtlichkeit schon begonnen hat.
Müdigkeit, Stress, Konflikte, Schmerzen, Medikamente, Hormone oder die psychische Gesundheit können eine Rolle spielen, oft zusammen.
Niemand muss sich zwingen, und niemand darf gezwungen werden. Wenn die Situation Sie belastet, kann Ihnen eine Ärztin, ein Arzt oder eine Fachperson für Sexologie helfen.

🔎 Inhaltsverzeichnis

Keine Lust mehr auf Sex: Ist das häufig?
Weniger Libido oder unterschiedliche Lust?
Spontane und reaktive Lust
Warum habe ich keine Lust mehr? Mögliche Ursachen
Wie Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner darüber sprechen
Wege, wieder zueinanderzufinden
Wann und wo in der Schweiz Hilfe holen?
FAQ: Ihre Fragen zur fehlenden Lust

Keine Lust mehr auf Sex: Ist das häufig?

Ja. Die Lust verändert sich im Lauf des Lebens, und vorübergehende Tiefs sind häufig. Ärztinnen und Ärzte sprechen nur dann von einer Störung, wenn die Situation mindestens sechs Monate anhält und starken Leidensdruck verursacht (das MSD Manual zur Störung des sexuellen Interesses und der Erregung).

In der Schweiz wurden 2017 in einer nationalen Umfrage junge Erwachsene im Alter von etwa 26 Jahren befragt. 17 % der Frauen gaben an, in den vier Wochen davor wenig Lust gehabt zu haben (eine 2024 veröffentlichte Studie zu geringer Lust bei jungen Erwachsenen in der Schweiz). Sie sind also nicht allein.

Zur Frage, wie lange man ohne Sex auskommt, lesen Sie auch unseren Artikel Wie lange kann eine Frau ohne Sex sein?

Weniger Libido oder unterschiedliche Lust?

Zwei Situationen ähneln sich, sind aber nicht gleich. Im ersten Fall hat Ihre Lust im Vergleich zu früher abgenommen. Im zweiten Fall haben Sie beide nicht im gleichen Rhythmus Lust.

Dieser Unterschied ist in langen Beziehungen häufig. Unterschiedliche Arbeitszeiten, die Kinder oder Stress bei der Arbeit können dazu beitragen. Das Positionspapier der Europäischen Gesellschaft für Sexualmedizin (ESSM) von 2020 hält fest, dass dies keine Krankheit ist. Es empfiehlt, das Thema als gemeinsame Frage des Paares anzugehen, ohne die Person mit weniger Lust als «das Problem» zu bezeichnen.

Niemand ist schuld, weder die Person mit weniger Lust noch die andere.

Spontane und reaktive Lust

Oft stellt man sich Lust als etwas vor, das von selbst auftaucht, noch vor jeder Berührung. Das nennt man spontane Lust. Es gibt eine weitere, häufige Form: die reaktive Lust. Sie entsteht als Antwort auf Zärtlichkeit, Streicheln oder die Stimmung (das Positionspapier der ESSM zu unterschiedlicher Lust in der Partnerschaft).

Wenn die Lust nicht mehr «einfach so» auftaucht, heisst das also nicht unbedingt, dass sie verschwunden ist. Sie kann mit Entspannung und Nähe entstehen, wenn Sie es ausprobieren möchten, und ohne Verpflichtung, weiterzugehen.

Warum habe ich keine Lust mehr? Mögliche Ursachen

Mehrere Faktoren können zusammenkommen. Die Seite des NHS, des britischen Gesundheitsdienstes, zu verminderter Libido nennt die möglichen Ursachen.

Müdigkeit, Mental Load und Stress

Müdigkeit, Stress und Ängste können die Lust bremsen. Familie, Arbeit oder Finanzen können den ganzen Raum einnehmen. Das nennt man auch Mental Load: ständig an Mahlzeiten, Termine oder die Kinder denken. Auch zu viel Alkohol kann eine Rolle spielen.

Die Beziehung, Routine und Konflikte

Ein Konflikt, der sich hinzieht, fehlender Austausch oder das Gefühl, nicht gehört zu werden, belasten die Lust. Und wenn sich die gemeinsame Zeit auf die Organisation des Alltags beschränkt, bleibt wenig Raum für Intimität.

Schmerzen beim Sex

Wenn Sex wehtut, ist es verständlich, dass Sie weniger Lust darauf haben. Trockenheit, Brennen oder Schmerzen bei der Penetration lassen sich behandeln, und die Lust kann zurückkehren, sobald die Schmerzen gelindert sind. Sprechen Sie in Ihrer ärztlichen oder gynäkologischen Praxis darüber.

Bestimmte Medikamente

Manche Behandlungen können die Libido senken, etwa Medikamente gegen Bluthochdruck und Antidepressiva, besonders solche aus der Gruppe der SSRI. Weniger Lust oder Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, gehören zu den möglichen Nebenwirkungen von Antidepressiva.

Wenn Sie vermuten, dass ein Medikament eine Rolle spielt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Setzen Sie ein Antidepressivum nie abrupt oder eigenmächtig ab, wie die Seite des NHS zu den Nebenwirkungen von Antidepressiva betont.

Hormonelle Verhütung

Bei manchen Menschen können die Pille, das Verhütungspflaster oder das Implantat die Lust verringern. Wenn Sie eine Veränderung bemerkt haben, sprechen Sie in Ihrer ärztlichen oder gynäkologischen Praxis darüber. Wenn Sie keine Schwangerschaft wünschen, setzen Sie Ihre Verhütung nicht ab, ohne eine andere Lösung zu haben.

Nach der Geburt und in der Stillzeit

Nach einer Geburt kann es dauern, bis die Lust zurückkommt. Die hormonellen Veränderungen können die Vagina auch trockener machen als sonst (die Hinweise des NHS zu Sex nach der Geburt).

In der Stillzeit kann die Libido sinken. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2026 zur sexuellen Funktion stillender Frauen stellt auch Trockenheit und Schmerzen beim Sex fest. Sie nennt die Hormone, vor allem in den ersten Monaten, aber auch psychische, soziale und partnerschaftliche Faktoren.

Perimenopause und Wechseljahre

Weniger Lust gehört zu den möglichen Symptomen der Wechseljahre, ebenso vaginale Trockenheit, die Sex schmerzhaft machen kann (die Seite des Universitätsspitals Genf (HUG) zur Menopause). Die Perimenopause umfasst die zwei bis vier Jahre vor der Menopause. Wenn sich Ihre Lust in dieser Zeit verändert, sprechen Sie mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen darüber.

Psychische Gesundheit

Depressionen und Ängste können die Lust verringern. Wenn Sie sich seit einer Weile traurig oder erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt: Ihre psychische Gesundheit geht vor.

Was eine Rolle spielen kann	Beispiele	Mit wem sprechen
Alltag	Müdigkeit, Stress, Alkohol	Partner/in, Ärztin/Arzt
Beziehung	Konflikte, fehlender Austausch	Sexologie, Paarberatung
Körper	Schmerzen, Trockenheit	Ärztin/Arzt, Gynäkologie
Behandlungen	Antidepressiva, Pille	Ärztin/Arzt
Hormone	Nach der Geburt, Wechseljahre	Gynäkologie
Psychische Gesundheit	Depression, Ängste	Ärztin/Arzt

Wie Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner darüber sprechen

Darüber zu sprechen macht oft Angst: Angst, die andere Person zu verletzen oder die Beziehung zu gefährden. Das Schweigen hingegen lässt beide das Schlimmste vermuten. Ihr Partner oder Ihre Partnerin glaubt vielleicht, Ihnen nicht mehr zu gefallen, obwohl der Grund woanders liegt.

Den richtigen Moment wählen. Vermeiden Sie das Bett, den Moment nach einem Nein oder einen Abend, an dem Sie gestritten haben. Wählen Sie lieber einen ruhigen Moment ohne Bildschirm: einen Spaziergang, eine Fahrt, einen Kaffee.

In der Ich-Form sprechen. Wenn Sie sagen, was Sie fühlen, statt was die andere Person tut, fühlt sie sich weniger beschuldigt. Zum Beispiel:

«Ich liebe dich, und im Moment habe ich nicht viel Lust. Ich möchte gern mit dir darüber reden.»
«Ich bin zurzeit erschöpft, und das wirkt sich auf meine Lust aus. Es hat nichts mit dir zu tun.»
«Ich brauche Zärtlichkeit, ohne dass es unbedingt zu Sex führt.»

Was Sie besser vermeiden. Vorwürfe («du denkst nur an das eine»), Vergleiche mit dem Anfang der Beziehung und Versprechen, die Sie nicht halten können.

Auf die Reaktion eingehen. Die andere Person reagiert vielleicht erleichtert, traurig oder gekränkt. Lassen Sie ihr Zeit und hören Sie zu, was sie fühlt: Auch für sie kann die fehlende Nähe schwer sein. Ein einziges Gespräch reicht selten.

💬 «Ich habe im Moment keine Lust» zu sagen, ist keine Zurückweisung der anderen Person. Es ist eine Information, mit der Sie gemeinsam weiterkommen.

Weitere Ideen finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner über Fantasien sprechen.

Wege, wieder zueinanderzufinden

Es gibt keine Methode, die für alle passt. Passen Sie diese Ideen an Ihre Beziehung und Ihren Rhythmus an.

Einvernehmlichkeit zuerst. Sie müssen sich nicht zwingen, um der anderen Person einen Gefallen zu tun oder die Beziehung zu «retten». Die andere Person darf weder drängen noch Sie zu etwas zwingen. Sex findet statt, weil beide Lust darauf haben, und ein Nein muss nicht begründet werden.

Nähe ohne Druck. Sich in den Arm nehmen, sich massieren, aneinandergekuschelt einschlafen, ohne dass es zu Sex führen muss. Wer eher reaktive Lust hat, spürt sie manchmal gerade in solchen Momenten. Wenn sie ausbleibt, ist das kein Misserfolg.

Zeit zu zweit. Ein Abendessen, ein Spaziergang, ein Abend ohne Handy: Es geht darum, sich auch jenseits der Alltagsorganisation wiederzufinden.

Sich neu entdecken. Nehmen Sie sich Zeit herauszufinden, was Ihnen heute guttut, und sprechen Sie zu zweit darüber. Ihre Vorlieben haben sich mit den Jahren vielleicht verändert. Unser Ratgeber Was ist ein Orgasmus? kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen besser kennenzulernen. Manche Menschen entdecken ihre Empfindungen auch mit einem Sextoy neu, allein oder zu zweit, ohne Ziel und ohne Druck. Wenn Sie die Idee anspricht, hilft Ihnen unser Kaufratgeber mit Quiz, das passende Sextoy zu finden.

Müdigkeit verringern. Schlaf, Erholung, eine faire Aufteilung der Hausarbeit: Wer Müdigkeit und Stress verringert, wirkt auch auf das, was die Lust bremst.

💡 Solena-Tipp

Planen Sie einen zärtlichen Moment «ohne Ziel» ein: Sie vereinbaren vorher, dass er nicht zu Sex führt. Ohne Erwartungen kann es leichter sein, sich zu entspannen und die Berührung zu geniessen.

Wann und wo in der Schweiz Hilfe holen?

Sie können sich Hilfe holen, sobald die Situation Sie belastet, ohne zu warten, bis sie sich festsetzt. Das ist besonders empfohlen, wenn:

die verminderte Lust Sie beunruhigt oder Sie oder Ihre Beziehung darunter leiden;
Sie vermuten, dass ein Medikament oder Ihre Verhütung Ihre Lust beeinflusst;
Ihre Lust nach einer Schwangerschaft nicht zurückkommt;
Sex schmerzhaft ist.

An wen Sie sich wenden können

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt, Ihre Gynäkologin oder Ihr Gynäkologe, um eine Behandlung, die Verhütung, die Hormone oder Schmerzen zu besprechen.
Eine Fachperson für Sexologie, für alle Fragen rund um Lust und Intimität, allein oder zu zweit. Sexologinnen und Sexologen, mit denen wir in der Westschweiz zusammenarbeiten, finden Sie auf unserer Seite zu Fachpersonen für Sexologie.
Das HUG in Genf. Die Sprechstunde für Sexologie des HUG empfängt alle Erwachsenen, unter anderem bei einer Störung der Lust oder Unzufriedenheit in der Beziehung (022 305 45 11).
PROFA im Kanton Waadt. Die Paar- und Sexualberatung von PROFA empfängt Paare und Einzelpersonen, unter anderem bei fehlender Lust (021 631 01 62).
Die Beratungsstellen für sexuelle Gesundheit. Die Liste der Beratungsstellen von Santé sexuelle Suisse (Sexuelle Gesundheit Schweiz) hilft Ihnen, eine Stelle in Ihrer Nähe zu finden, mit vertraulichen Gesprächen.
Eine Paarberatung, wenn Spannungen in der Beziehung viel Raum einnehmen.

Wenn Trockenheit den Sex unangenehm macht: Unser Gleitmittel auf Wasserbasis EasyGlide ist ohne Parfum und lässt sich mit Wasser abwaschen. Wenn die Trockenheit anhält, sprechen Sie in Ihrer gynäkologischen Praxis darüber.

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt nicht die Beratung durch eine Gesundheitsfachperson. Haben Sie Schmerzen, leiden Sie unter verminderter Lust oder sind Sie unsicher wegen einer Behandlung? Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, Ihrer gynäkologischen Praxis oder einer Fachperson für Sexologie.

FAQ: Ihre Fragen zur fehlenden Lust

Warum habe ich keine Lust mehr auf meinen Mann?

Oft kommen mehrere Gründe zusammen: Müdigkeit, Stress, Spannungen in der Beziehung, Schmerzen, Medikamente, Hormone oder die psychische Gesundheit. Keine Lust mehr zu haben heisst nicht, dass Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin nicht mehr lieben. Wenn es anhält und Sie belastet, kann Ihnen eine Ärztin, ein Arzt oder eine Fachperson für Sexologie helfen.

Ist es normal, keine Lust mehr auf den Partner zu haben?

Das ist häufig. Die Lust verändert sich im Lauf des Lebens, und in langen Beziehungen ist es verbreitet, nicht im gleichen Rhythmus Lust zu haben. Von einer Störung spricht man erst, wenn die Situation anhält und Leidensdruck verursacht.

Keine Lust auf Sex nach der Geburt: Warum?

Nach einer Geburt kann es dauern, bis die Lust zurückkommt. Müdigkeit, hormonelle Veränderungen, Trockenheit und das Stillen können eine Rolle spielen. Wenn Ihre Lust nicht zurückkommt oder Sex wehtut, sprechen Sie in Ihrer ärztlichen oder gynäkologischen Praxis darüber.

Können Antidepressiva die Libido senken?

Ja, manche Antidepressiva, besonders SSRI, können die Lust verringern. Auch die Depression selbst kann eine Rolle spielen. Setzen Sie Ihr Medikament nie eigenmächtig ab: Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Kann die Pille die Libido senken?

Bei manchen Menschen ja, aber nicht bei allen. Wenn Sie eine Veränderung bemerkt haben, sprechen Sie in Ihrer ärztlichen oder gynäkologischen Praxis darüber, bevor Sie etwas absetzen.

Wechseljahre und keine Lust mehr auf Sex: Was tun?

Weniger Lust und vaginale Trockenheit gehören zu den möglichen Symptomen der Wechseljahre. Sprechen Sie mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen darüber, besonders wenn Sex schmerzhaft ist. Bei Trockenheit kann ein Gleitmittel den Sex angenehmer machen.

Wie bekomme ich wieder Lust auf meinen Mann?

Es gibt kein Rezept. Beginnen Sie damit, darüber zu sprechen, in der Ich-Form und ohne Vorwürfe. Zärtlichkeit ohne Verpflichtung zu Sex, Zeit zu zweit und weniger Müdigkeit können helfen. Niemand muss sich zwingen. Wenn sich nach einigen Monaten nichts bewegt, kann Sie eine Fachperson für Sexologie oder eine Paarberatung begleiten.

Artikel von Amélie Favre für Solena, den Schweizer Shop für intimes Wohlbefinden, auf Grundlage der unten aufgeführten Quellen verfasst. Mehr über Solena erfahren.