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Wie oft Sex in der Beziehung: Gibt es eine «richtige» Häufigkeit?

Un couple habillé allongé sur un lit, souriant et se tenant la main, avec un sablier doré sur la table de nuit au premier plan

Keine Norm, die Sie erreichen müssen: was Zahlen und Studien zeigen, warum sich die Häufigkeit mit der Zeit verändert und wie Sie darüber sprechen können.

Von Léa Müller · 6. November 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sie fragen sich, ob Sie in Ihrer Beziehung oft genug Sex haben oder seltener als andere Paare? Das fragen sich viele. Die Antwort ist einfach: Nein, eine «richtige» Häufigkeit gibt es nicht.

Wichtig ist, dass es für Sie und Ihre Partnerin oder Ihren Partner stimmt und dass Sie darüber sprechen können. Dieser Ratgeber gilt für alle Paare. Er zeigt, welche Zahlen es in der Schweiz zur Häufigkeit von Sex gibt und was Studien dazu sagen. Er zeigt auch, wann ein Rat von aussen helfen kann.

Das Wichtigste in Kürze

  • Keine Häufigkeit ist eine Norm. Mehrmals pro Woche, einmal im Monat oder seltener: Jeder Rhythmus kann stimmen, wenn er für Sie beide passt.
  • Im Kanton Genf gab 2017 mehr als ein Drittel der Personen, die in den zwölf Monaten davor Sex hatten, weniger als einmal pro Woche an.
  • Häufigerer Sex macht nicht automatisch glücklicher.
  • Die Häufigkeit verändert sich im Lauf der Beziehung. In einer deutschen Studie nahm sie im Durchschnitt nach der Anfangszeit ab, ebenso während der Schwangerschaft und solange die Kinder klein sind.
  • Nicht im gleichen Rhythmus Lust zu haben, ist häufig. Niemand ist «das Problem», und niemand muss sich zwingen.

🔎 Inhaltsverzeichnis

  1. Gibt es eine «normale» Häufigkeit?
  2. Die verfügbaren Zahlen in der Schweiz
  3. Macht häufigerer Sex glücklicher?
  4. Warum sich die Häufigkeit im Lauf der Beziehung verändert
  5. Wenn Sie nicht im gleichen Rhythmus Lust haben
  6. Wie Sie zu zweit darüber sprechen
  7. Wann mit einer Fachperson darüber sprechen?
  8. FAQ: Ihre Fragen zur Häufigkeit von Sex

Gibt es eine «normale» Häufigkeit?

Nein. Es gibt keine Anzahl, die Sie erreichen müssen, weder pro Woche noch pro Monat. Manche Paare haben mehrmals pro Woche Sex, andere ein paar Mal im Jahr, und beide können glücklich sein.

Als Orientierung hilft keine Zahl, sondern die Frage, wie Sie Ihr Intimleben erleben: Fühlen Sie sich mit diesem Rhythmus wohl? Und Ihre Partnerin oder Ihr Partner? Ein Paar, das selten Sex hat und damit zufrieden ist, muss nichts «nachholen».

Die Anzahl sagt auch nicht alles. Menschen haben aus verschiedenen Gründen Sex: aus Lust, aus Zärtlichkeit, aus dem Bedürfnis nach Bestätigung oder um der anderen Person eine Freude zu machen. Umgekehrt kann man Lust empfinden und trotzdem keinen Sex haben, weil man müde ist oder die Zeit fehlt. Wer zählt, misst also weder die Lust noch die Verbundenheit.

Die Lust schwankt auch von einer Zeit zur anderen. Eine ruhigere Phase bedeutet nicht, dass in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt.

Die verfügbaren Zahlen in der Schweiz

Schweizer Daten zur Häufigkeit von Sex sind selten. Soweit wir wissen, wurde dazu keine nationale Zahl veröffentlicht. Die einzige detaillierte Quelle, die wir gefunden haben, stammt aus dem Kanton Genf.

Die Auswertung des Statistischen Amts des Kantons Genf zum Sexualverhalten der Genfer Bevölkerung stützt sich auf die Schweizerische Gesundheitsbefragung 2017. Die Auswertung betrifft Personen von 16 bis 74 Jahren, ob in einer Beziehung oder nicht. Die Tabelle unten enthält keine Kategorie «kein Sex»: Sie beschreibt die Personen, die in den letzten zwölf Monaten Sex hatten.

Angegebene Häufigkeit Anteil der Personen
Einmal im Monat oder seltener 16 %
Zwei- bis dreimal im Monat 20 %
Einmal pro Woche 25 %
Mehrmals pro Woche 39 %

Mehr als ein Drittel dieser Personen (36 %) gab also an, weniger als einmal pro Woche Sex zu haben. Diese Prozentwerte haben eine Fehlermarge von 3 bis 4 Prozentpunkten.

Diese Zahlen haben auch Grenzen. Sie stammen von 2017, betreffen einen einzigen Kanton und beruhen auf den Angaben der Befragten. Das Dokument weist selbst darauf hin: Manche Personen können ihre Antworten an soziale Normen anpassen.

Soweit wir wissen, gibt es keine veröffentlichten Schweizer Daten zur Häufigkeit von Sex nach Alter. Wenn Sie online Durchschnittswerte nach Alter lesen, schauen Sie, woher sie stammen. Diese Werte beschreiben nicht unbedingt die Paare in der Schweiz von heute. Und sie sagen nicht, was für Sie stimmt.

Macht häufigerer Sex glücklicher?

Nicht unbedingt. Studien finden einen Zusammenhang zwischen Sexualleben und Wohlbefinden, aber dieser Zusammenhang hat Grenzen.

Eine 2016 veröffentlichte nordamerikanische Studie zur Häufigkeit von Sex und zum Wohlbefinden umfasste mehr als 30'000 Personen. Bei Personen in einer Beziehung war Sex mehr als einmal pro Woche nicht mehr mit höherem Wohlbefinden verbunden.

Dieses Ergebnis macht einmal pro Woche nicht zum Ziel. Die Studie beschreibt Durchschnittswerte: Sie sagt nicht, was für Ihre Beziehung stimmt. Ausserdem zeigt sie einen Zusammenhang, keine Ursache und Wirkung.

Ein amerikanisches Experiment hat die Frage anders geprüft. In dieser 2015 veröffentlichten Untersuchung sollte die Hälfte der Paare doppelt so oft Sex haben wie bisher. Das Ergebnis: Diese Paare waren nicht glücklicher. Das Forschungsteam nennt eine mögliche Erklärung: ein Rückgang von Lust und Genuss.

Anders gesagt: Sich eine bestimmte Anzahl vorzunehmen, garantiert nicht, dass Sie sich besser fühlen. In diesem Experiment schien das die Lust sogar zu dämpfen.

Warum sich die Häufigkeit im Lauf der Beziehung verändert

Wie oft Sie Sex haben, ist nicht festgelegt. Die Häufigkeit verändert sich mit der Beziehung, dem Familienleben und der Gesundheit jeder Person.

Am Anfang der Beziehung

In der ersten Zeit haben Paare oft häufiger Sex. Eine deutsche Studie, die Paare über längere Zeit begleitet hat, zeigt, dass der Rückgang früh in der Beziehung einsetzt. Zusammenziehen oder Heiraten verändert die Häufigkeit dagegen nicht signifikant.

Dieser Rückgang ist also eine häufige Phase, nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass die Liebe erlischt. Dieselbe Studie hält fest, dass auch die Qualität der Beziehung eine Rolle spielt. Wenn Sie im Alltag zu Ihrer Beziehung Sorge tragen, kann also auch das wichtig sein.

Während der Schwangerschaft und wenn die Kinder klein sind

In derselben deutschen Studie haben Paare im Durchschnitt seltener Sex während der Schwangerschaft und solange die Kinder klein sind. Danach wird Sex wieder häufiger. Die Studie nennt keine genaue Dauer: Jedes Paar hat seinen eigenen Rhythmus.

Sich um ein Baby zu kümmern, kann anstrengend und stressig sein, und kurze Nächte lassen wenig Raum für Intimität. Es ist verständlich, dass die Lust eine Zeit lang in den Hintergrund rückt. Wenn Ihre Lust nach einer Schwangerschaft nicht zurückkommt und Sie das belastet, sprechen Sie in Ihrer ärztlichen oder gynäkologischen Praxis darüber.

Mit den Jahren

Es gibt keine Häufigkeit, die mit 30, 40 oder 60 Jahren erwartet wird. Mit dem Alter verändern sich Körper, Gesundheit und Prioritäten, und auch der Rhythmus kann sich verändern. Sexualität kann in jedem Alter weitergehen, in dem Rhythmus, den jede Person für sich findet.

Müdigkeit, Stress und Gesundheit

Auch der Alltag wirkt sich aus. Müdigkeit, Stress bei der Arbeit, Geldsorgen, eine Krankheit, Schmerzen oder bestimmte Medikamente können die Lust verringern. Das gilt auch für Spannungen in der Beziehung. Diese Ursachen kommen oft zusammen, für ein paar Wochen oder länger.

Wenn Sie nicht im gleichen Rhythmus Lust haben

Das kommt häufig vor. Eine Person möchte öfter Sex, die andere seltener. Die Europäische Gesellschaft für Sexualmedizin (ESSM) hat sich mit diesem Unterschied befasst. Das Positionspapier der ESSM von 2020 zu unterschiedlicher Lust in der Partnerschaft erinnert daran, dass dieser Unterschied in langen Beziehungen als unvermeidlich beschrieben wurde.

Das ist nicht unbedingt eine Störung, die behandelt werden muss. Es geht eher um einen Unterschied zwischen zwei Personen. Die Person mit weniger Lust ist nicht «das Problem», und die Person mit mehr Lust ist nicht der Massstab.

Wenn beide ihre Wünsche und Sorgen aussprechen können, kann das helfen, mit diesem Unterschied zu leben. Deshalb zählt das Gespräch mehr als die Zahl.

Einvernehmlichkeit zuerst. Niemand muss sich zwingen, um der anderen Person einen Gefallen zu tun oder die Beziehung zu «retten». Ihre Partnerin oder Ihr Partner darf nicht drängen, und Sie auch nicht. Sex findet statt, weil beide ihn aus freien Stücken wollen, und ein Nein muss nicht begründet werden.

Auch die Person mit mehr Lust kann unter dem Mangel leiden oder sich zurückgewiesen fühlen. Auch die Gefühle dieser Person zählen. Nein zu Sex zu sagen, heisst nicht, Nein zur Person zu sagen.

Wie Sie zu zweit darüber sprechen

Über die Häufigkeit zu sprechen, kann heikel wirken. Doch wenn Sie schweigen, stellt sich oft jede Person das Schlimmste vor: «Er oder sie begehrt mich nicht mehr», «Ich genüge nicht». Ein ruhiges Gespräch hilft, die Dinge zu klären.

Den Moment wählen. Vermeiden Sie das Bett, den Moment nach einem Nein oder einen Abend voller Spannungen. Wählen Sie lieber einen ruhigen Moment ohne Bildschirm: einen Spaziergang, eine Fahrt, ein Essen.

In der Ich-Form sprechen. Sagen Sie, was Sie fühlen, statt zu beschreiben, was die andere Person tut. So fühlt sie sich weniger beschuldigt. Zum Beispiel:

  • «Ich habe das Gefühl, dass wir im Moment seltener zueinanderfinden, und das fehlt mir.»
  • «Ich bin zurzeit erschöpft, das hat nichts mit dir zu tun.»
  • «Ich wünsche mir, dass wir einen Rhythmus finden, der für uns beide stimmt.»

Über das sprechen, was Ihnen gefällt, nicht nur über die Anzahl. Statt eine Zahl auszuhandeln, fragen Sie sich, was Ihnen beiden guttut. Ein Moment, den Sie beide geniessen, zählt mehr als ein zusätzliches Mal pro Woche. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner über Fantasien sprechen.

Zärtlichkeit ohne Ziel pflegen. Sich in den Arm nehmen, sich massieren, aneinandergekuschelt einschlafen: Diese Gesten erhalten die Nähe, ohne dass sie zu Sex führen müssen.

Zeit zu zweit freihalten. Ein Spaziergang, ein Abend ohne Handy: Es geht darum, dass Sie sich auch ausserhalb der Alltagsorganisation begegnen.

Manche Paare entdecken auch gern gemeinsam neue Empfindungen, zum Beispiel mit einem ferngesteuerten Sextoy. Das ist eine Möglichkeit unter anderen, nie eine Pflicht.

💡 Solena-Tipp

Statt zu zählen, wie oft Sie Sex haben, stellen Sie sich zu zweit ab und zu diese Frage: «Passt dieser Rhythmus für uns, für dich und für mich?» Wenn die Antwort für beide Ja ist, gibt es nichts zu ändern.

💬 Die richtige Häufigkeit ist die, über die Sie gemeinsam sprechen können und die für Sie beide stimmt.

Wann mit einer Fachperson darüber sprechen?

Einen anderen Rhythmus zu haben als andere, ist an sich kein Grund für eine Konsultation. Ein Rat von aussen wird dann nützlich, wenn die Situation Sie belastet.

Vorübergehende Veränderungen der Lust sind häufig. Bei Frauen nennt die medizinische Definition der Störung der Lust im MSD Manual zwei Bedingungen. Die Situation dauert mindestens sechs Monate und verursacht Leidensdruck. Sie müssen nicht so lange warten, um sich Hilfe zu holen.

Der britische Gesundheitsdienst (NHS) rät zu einer Konsultation, wenn Ihre fehlende Lust Sie beunruhigt oder wenn Ihre Lust nach einer Schwangerschaft nicht zurückkommt. Sie können sich auch beraten lassen, wenn die unterschiedliche Lust zu anhaltenden Spannungen führt oder wenn Sex schmerzhaft ist.

An wen Sie sich wenden können

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt nicht die Beratung durch eine Gesundheitsfachperson. Leiden Sie unter verminderter Lust, ist Sex schmerzhaft oder belastet die Situation Ihre Beziehung? Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, in Ihrer gynäkologischen Praxis oder mit einer Fachperson für Sexologie.

FAQ: Ihre Fragen zur Häufigkeit von Sex

Wie oft pro Woche haben Paare im Durchschnitt Sex?

Soweit wir wissen, wurde für Paare kein Schweizer Durchschnitt veröffentlicht. Im Kanton Genf wurden 2017 Personen befragt, ob in einer Beziehung oder nicht. Von denen, die in den zwölf Monaten davor Sex hatten, gaben 64 % mindestens einmal pro Woche an, 36 % seltener. Ein Durchschnitt sagt nicht, was für Ihre Beziehung stimmt.

Einmal pro Woche Sex: Ist das normal?

Ja, wie viele andere Rhythmen auch. Es ist weder eine Norm noch ein Ziel, das Sie erreichen müssen. Wenn dieser Rhythmus für Sie beide stimmt, gibt es nichts zu ändern.

Wir haben einmal im Monat Sex: Ist das ein Problem?

An sich nicht. Im Kanton Genf wurden 2017 Personen befragt, ob in einer Beziehung oder nicht. Von denen, die in den zwölf Monaten davor Sex hatten, gaben 16 % einmal im Monat oder seltener an. Ein Gespräch darüber lohnt sich nur, wenn jemand von Ihnen beiden darunter leidet.

Wie oft Sex am Anfang einer Beziehung?

Es gibt keine Referenzzahl. In der ersten Zeit haben Paare oft häufiger Sex. Eine deutsche Studie, die Paare über längere Zeit begleitet hat, stellte fest, dass der Rückgang früh in der Beziehung einsetzt. Zusammenziehen oder Heiraten veränderte die Häufigkeit nicht signifikant.

Ist es normal, in der Beziehung weniger Sex zu haben?

Ja, das ist häufig. In einer deutschen Studie nahm die Häufigkeit im Durchschnitt früh in der Beziehung ab, dann während der Schwangerschaft und solange die Kinder klein waren. Auch Müdigkeit und Stress spielen eine Rolle. Es ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass die Liebe verschwindet.

Ist es normal, in der Beziehung keinen Sex mehr zu haben?

Manche Paare leben ohne Sex und fühlen sich wohl damit, andere leiden darunter. Wichtig ist, was Sie beide fühlen. Wenn das fehlende Sexleben Sie belastet, sprechen Sie gemeinsam darüber und, falls nötig, danach mit einer Fachperson. Lesen Sie auch Wie lange kann eine Frau ohne Sex sein?

Wie oft haben Eltern Sex?

Es gibt keine Referenzzahl. In einer deutschen Studie hatten Paare im Durchschnitt seltener Sex während der Schwangerschaft und solange die Kinder klein waren. Danach wurde Sex wieder häufiger. Müdigkeit und kurze Nächte können eine Rolle spielen.

Wie oft pro Woche Sex mit 40?

Weder mit 40 noch in einem anderen Alter wird eine bestimmte Häufigkeit erwartet. Soweit wir wissen, gibt es keine veröffentlichten Schweizer Daten zur Häufigkeit nach Alter. Durchschnittswerte aus dem Internet beschreiben nicht unbedingt die Paare in der Schweiz. Der richtige Rhythmus ist der, der für Sie beide stimmt.

Mein Freund will jeden Tag Sex: Was tun?

Nicht im gleichen Rhythmus Lust zu haben, ist häufig, und niemand hat unrecht. Sprechen Sie in einem ruhigen Moment darüber und sagen Sie, was Sie fühlen. Sie müssen sich nicht zwingen, und Ihre Partnerin oder Ihr Partner darf nicht drängen. Wenn der Unterschied zu Spannungen führt, kann Ihnen beiden eine Fachperson für Sexologie helfen.

Artikel von Léa Müller für Solena, den Schweizer Shop für intimes Wohlbefinden, auf Grundlage der unten aufgeführten Quellen verfasst. Mehr über Solena erfahren.

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