Liebeskugeln: Wofür sind sie gut und wie wendet man sie an?

Alles, was Sie für einen entspannten Einstieg wissen müssen.

Von Léa Müller · 11. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Liebeskugeln machen neugierig. Man hört von ihnen durch eine Freundin, eine Hebamme oder in einem Artikel. Dann kommen die Fragen: Wofür sind sie gut? Wie führt man sie ein? Wie lange trägt man sie? Sind sie unbedenklich?

Dieser Ratgeber beantwortet diese Fragen, ohne Fachjargon. Sie erfahren auch, in welchen Situationen Sie besser zuerst eine Fachperson um Rat fragen.

🔎 Inhaltsverzeichnis

1. Was sind Liebeskugeln?
2. Wofür sind Liebeskugeln gut?
3. Wie wähle ich meine ersten Liebeskugeln aus?
4. Liebeskugeln einführen: Schritt für Schritt
5. Wie lange trägt man Liebeskugeln?
6. Nach der Geburt: wann und wie beginnen?
7. Wann verzichten Sie besser darauf?
8. Liebeskugeln reinigen und aufbewahren
9. Und zu zweit?
10. FAQ zu Liebeskugeln

Was sind Liebeskugeln?

Liebeskugeln sind kleine Kugeln, einzeln oder zu zweit verbunden, die in die Vagina eingeführt werden. Sie sind beschwert: Manche enthalten eine bewegliche Innenkugel, andere haben ein festes Gewicht. Mit einem Rückholbändchen lassen sie sich leicht wieder entfernen.

Heute gibt es sie vor allem aus medizinischem Silikon, einem nicht porösen Material, das sich leicht reinigen lässt. Sie sind in verschiedenen Grössen und Gewichten erhältlich, oft als Set mit aufsteigenden Gewichten.

Sie heissen auch Geisha-Kugeln, Ben-Wa-Kugeln oder Kegel-Kugeln. Der letzte Name geht auf den amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel zurück, bekannt für die nach ihm benannten Beckenbodenübungen.

💬 Liebeskugeln sind kein Gadget: Sie sind zuerst ein Hilfsmittel, um den eigenen Körper besser kennenzulernen.

Wofür sind Liebeskugeln gut?

Liebeskugeln dienen in erster Linie dem Beckenbodentraining. Wenn Sie stehen oder sich bewegen, zieht ihr Gewicht sie nach unten. Ihre Muskeln reagieren darauf mit kleinen Anspannungen, oft ohne dass Sie daran denken.

Der Beckenboden in Kürze

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die das Becken nach unten abschliesst, ähnlich wie eine Hängematte. Er stützt Blase, Gebärmutter und Enddarm. Er spielt eine Rolle bei der Kontinenz, also der Fähigkeit, den Urin zu halten, und beim intimen Empfinden.

Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre, manche Sportarten mit Sprüngen und Stössen oder einfach das Alter können ihn schwächen. Die Universitätsspitäler Genf (HUG) weisen darauf hin, dass sich der Beckenboden nach einer Geburt stark verändert hat (HUG, «Den Beckenboden pflegen», Seite auf Französisch).

Was Sie erwarten können

• Den eigenen Beckenboden wahrnehmen. Zu spüren, wo diese Muskeln liegen, ist der erste Schritt, und das fällt nicht allen leicht.
• Ihn trainieren, ergänzend zu den klassischen Beckenbodenübungen.
• Den eigenen Körper in intimen Momenten besser spüren. Manche Menschen berichten davon; die Wirkung ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Mehr dazu, was dabei im Körper passiert, lesen Sie in unserem Artikel über den Orgasmus.

Was Studien sagen

Die Forschung hat sich vor allem mit «beschwerten Vaginalkonen» befasst, nahen Verwandten der Liebeskugeln. Ein internationaler Cochrane-Review hat 23 Studien mit 1806 Frauen mit Belastungsinkontinenz zusammengefasst, also mit Urinverlust bei körperlicher Anstrengung (Herbison & Dean, Cochrane, 2013).

Die Schlussfolgerungen sind vorsichtig. Die Konen scheinen besser zu wirken als keine Behandlung und vielleicht ebenso gut wie angeleitetes Beckenbodentraining. Die Studien waren jedoch klein und die Beweislage wurde als schwach eingestuft. Die Ergebnisse lassen sich nicht direkt auf Liebeskugeln übertragen, die als solche kaum untersucht sind. Kurz gesagt: Sie sind eine Möglichkeit, die man ausprobieren kann, aber keine Garantie.

Wie wähle ich meine ersten Liebeskugeln aus?

Wählen Sie für den Einstieg ein leichtes Modell aus medizinischem Silikon mit einem stabilen Rückholbändchen. Mit einem Set mit aufsteigenden Gewichten beginnen Sie leicht und steigern sich in Ihrem eigenen Tempo.

Kriterium	Für den Einstieg
Material	Medizinisches Silikon, phthalatfrei
Gewicht	Das leichteste im Set
Form	Eine einzelne Kugel
Rückholbändchen	Weich und gut befestigt

Warum leicht beginnen? Eine zu schwere Kugel rutscht und entmutigt. Eine leichte Kugel, die Sie gut halten können, zeigt Ihnen, wo Ihre Muskeln sind. Wechseln Sie zum nächsten Gewicht, wenn Sie die Kugel beim Gehen 15 Minuten lang halten, ohne dass sie rutscht und ohne daran zu denken.

Warum medizinisches Silikon? Es ist ein nicht poröses Material: Es hält viel weniger Bakterien fest und lässt sich leicht waschen. Meiden Sie billige Materialien, deren Zusammensetzung unbekannt ist.

Liebeskugeln einführen: Schritt für Schritt

Liebeskugeln einzuführen ist einfach, ähnlich wie bei einem Tampon. Nehmen Sie sich beim ersten Mal Zeit, in einem ruhigen Moment.

1. Waschen Sie sich die Hände und reinigen Sie die Kugeln mit lauwarmem Wasser und milder Seife oder einem passenden Reinigungsmittel.
2. Tragen Sie etwas Gleitmittel auf Wasserbasis auf die Kugel auf. Meiden Sie Gleitmittel auf Silikonbasis, sie können Toys aus Silikon beschädigen.
3. Machen Sie es sich bequem: auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Knien oder stehend mit einem Fuss auf dem Badewannenrand.
4. Führen Sie die Kugel sanft ein, während Sie ausatmen, bis sie nicht mehr sichtbar ist. Das Rückholbändchen bleibt draussen.
5. Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte. Sie sollten die Kugel leicht spüren, aber nie Schmerzen haben.
6. Zum Entfernen entspannen Sie sich und ziehen Sie sanft und ohne Ruck am Bändchen. Pressen Sie bei Bedarf leicht, wie beim Herausdrücken eines Tampons.

Wenn die Kugel rutscht, sobald Sie stehen, ist das Gewicht oft noch zu hoch. Gehen Sie zurück zum leichteren Modell.

Wie lange trägt man Liebeskugeln?

Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten, während Sie etwas Ruhiges tun: aufräumen, kochen, in der Wohnung umhergehen. Steigern Sie die Dauer dann von Tag zu Tag, so wie es sich für Sie gut anfühlt.

Einige Anhaltspunkte, damit Sie entspannt bleiben:

• Regelmässigkeit zählt mehr als Dauer. Häufige kurze Einheiten bringen mehr als ab und zu eine lange.
• Schlafen Sie nie damit. Nachts ruhen Ihre Muskeln, und die Übung ergibt keinen Sinn mehr.
• Verzichten Sie auf intensiven Sport mit Liebeskugeln, zumindest solange Sie noch am Anfang stehen.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Bei Müdigkeit, Unbehagen oder Schmerzen: entfernen Sie die Kugeln und machen Sie eine Pause.

Wenn Sie von einer Hebamme oder in der Physiotherapie begleitet werden, gilt deren Empfehlung zu Dauer und Häufigkeit.

Nach der Geburt: wann und wie beginnen?

Beginnen Sie nach einer Geburt nicht mit Liebeskugeln. Beginnen Sie mit einer Untersuchung und, falls nötig, mit einer begleiteten Beckenbodentherapie.

Laut den HUG findet diese Therapie in der Regel zwei bis drei Monate nach der Geburt statt, bei einer Hebamme oder in einer spezialisierten Physiotherapie. Rechnen Sie mit sechs bis neun Sitzungen à 30 Minuten (HUG, «Beckenbodentherapie nach der Geburt», Seite auf Französisch).

In der Schweiz gehört sie zu den Leistungen der Grundversicherung (KVG). Franchise und Selbstbehalt von 10 % fallen an. Rückbildungskurse bezahlen Sie hingegen selbst (gleiche Quelle). Klären Sie die genauen Bedingungen mit Ihrer Krankenkasse ab.

Liebeskugeln können danach das Training zu Hause fortsetzen, in Absprache mit Ihrer Fachperson. Der richtige Zeitpunkt hängt von Ihrer Geburt, Ihrer Wundheilung und Ihrer Untersuchung ab.

💬 Nach einer Geburt braucht Ihr Beckenboden zuerst Aufmerksamkeit, keine Höchstleistung.

Wann verzichten Sie besser darauf?

In manchen Situationen holen Sie besser zuerst den Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes, einer Hebamme oder einer Physiotherapeutin oder eines Physiotherapeuten ein:

• Während der Schwangerschaft, vor allem bei Wehen, Beckenschmerzen oder einem verkürzten Gebärmutterhals.
• Direkt nach einer Geburt, vor der Nachkontrolle.
• Bei einer Scheiden- oder Harnwegsinfektion, solange sie nicht abgeheilt ist.
• Bei Schmerzen beim Geschlechtsverkehr (Dyspareunie) oder bei Vaginismus. Eine Fachperson kann Ihnen eine andere Begleitung vorschlagen, zum Beispiel mit Vaginaldilatatoren.
• Wenn Ihr Beckenboden zu stark angespannt ist (man spricht von Hypertonie). Dann geht es darum, das Loslassen zu lernen, nicht das Kräftigen.
• Bei einer Senkung der Beckenorgane oder einem Schweregefühl im Unterbauch.
• Wenn Sie eine Spirale tragen und Beschwerden spüren: Fragen Sie in Ihrer gynäkologischen Praxis nach.

Besprechen Sie diese Vorsichtsmassnahmen mit Ihrer Gesundheitsfachperson: Es handelt sich nicht um eine vollständige medizinische Liste. Wenn Sie Schmerzen spüren, entfernen Sie die Kugeln in jedem Fall und lassen Sie sich untersuchen.

Liebeskugeln reinigen und aufbewahren

Reinigen Sie Ihre Kugeln vor und nach jeder Anwendung mit lauwarmem Wasser und milder, parfümfreier Seife oder mit einem Reiniger für Intim-Toys. Spülen Sie sie gut ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen.

Bewahren Sie sie anschliessend in ihrem Beutel auf, geschützt vor Staub und getrennt von Ihren anderen Toys. Manche Materialien reagieren bei Kontakt miteinander. Prüfen Sie ab und zu den Zustand des Silikons und des Bändchens: Beim kleinsten Schaden ersetzen Sie die Kugeln.

Liebeskugeln sind etwas Persönliches. Wenn Sie sie trotzdem teilen, waschen Sie sie zwischen zwei Personen.

Und zu zweit?

Liebeskugeln bleiben in erster Linie ein persönliches Hilfsmittel. Sie können aber auch zu einem kleinen gemeinsamen Geheimnis werden, wenn beide Lust darauf haben.

Manche tragen sie eine Weile vor einem gemeinsamen Moment, um den eigenen Körper besser zu spüren. Andere erzählen ihrer Partnerin oder ihrem Partner einfach davon, als Teil ihrer Selbstfürsorge. Es gibt keinen richtigen Weg: nur den, bei dem Sie sich wohlfühlen.

Entfernen Sie die Kugeln immer vor jeder Penetration. Und wie bei allem Neuen zu zweit beruht alles auf Gespräch und gegenseitigem Einverständnis. Sie möchten das Thema ansprechen und wissen nicht wie? Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner über Ihre Wünsche sprechen.

Lust, es auszuprobieren?

Wenn Sie beginnen möchten: Unser Set Lola – Liebeskugeln enthält fünf aufsteigende Gewichte von 30 g bis 130 g aus medizinischem Silikon. Es wird in neutraler Verpackung aus der Schweiz verschickt. Zum Einführen reicht ein Gleitmittel auf Wasserbasis. Sie haben vor der Wahl noch eine Frage? Schreiben Sie uns.

FAQ zu Liebeskugeln

Haben Liebeskugeln Nebenwirkungen?

Richtig angewendet sollten sie nicht wehtun. Ein leichtes Gefühl, dass etwas da ist, ist normal. Unbehagen, Reizungen oder Ermüdung im Unterbauch können auftreten, wenn die Einheiten zu lang oder das Gewicht zu schwer ist: Machen Sie dann eine Pause. Bei Schmerzen entfernen Sie die Kugeln und sprechen Sie mit einer Gesundheitsfachperson.

Kann man Liebeskugeln den ganzen Tag tragen?

Das ist nicht empfehlenswert. Kurze, regelmässige Einheiten bringen mehr.

Kann man mit Liebeskugeln schlafen?

Nein. Nachts ruhen Ihre Muskeln, und die Übung bringt nichts mehr. Entfernen Sie die Kugeln vor dem Schlafengehen.

Kann man Liebeskugeln während der Periode tragen?

Warten Sie besser das Ende der Periode ab, aus Gründen des Komforts und der Hygiene. Wenn Sie sie trotzdem verwenden, waschen Sie sie direkt danach mit lauwarmem Wasser und milder Seife.

Kann man mit Liebeskugeln Sport machen?

Besser nicht. Sprünge und intensive Anstrengung drücken die Kugeln nach unten und können den Beckenboden ermüden. Wenn Sie weitergehen möchten, fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihre Physiotherapeutin oder Ihren Physiotherapeuten um Rat.

Liebeskugeln oder Beckenbodenübungen: Was ist besser?

Beides ergänzt sich. Bewusste Anspannungsübungen gehen überall, ohne Hilfsmittel. Die Kugeln geben einen spürbaren Anhaltspunkt und lösen eine reflexartige Anspannung aus, während Sie sich bewegen.

Wie lange dauert es, bis Liebeskugeln wirken?

Eine allgemeingültige Zeitspanne gibt es nicht. Es hängt von Ihrer Ausgangslage, Ihrer Regelmässigkeit und Ihrer Begleitung ab. Wenn Sie eine Beckenbodentherapie machen, gibt Ihnen Ihre Hebamme oder Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut passende Anhaltspunkte.

Liebeskugel steckt fest: Was tun?

Bei einem Modell mit stabilem Rückholbändchen kommt das selten vor. Entspannen Sie sich, atmen Sie ruhig und pressen Sie dann in der Hocke sanft, wie beim Herausdrücken eines Tampons. Wenn es nicht klappt, gehen Sie ohne Zögern und ohne Scham zu einer Ärztin oder einem Arzt: Medizinische Fachpersonen kennen diese Situation.

Dieser Artikel wurde von Léa Müller für Solena verfasst, einen Schweizer Shop für intimes Wohlbefinden, auf Grundlage der unten aufgeführten Quellen. Mehr über Solena.

Quellen

• Herbison G. P., Dean N., «Weighted vaginal cones for urinary incontinence», Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013, CD002114: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7086390
• Universitätsspitäler Genf (HUG), «Beckenbodentherapie nach der Geburt» (auf Französisch): hug.ch, Beckenbodentherapie
• Universitätsspitäler Genf (HUG), «Den Beckenboden pflegen» (auf Französisch): hug.ch, Beckenboden pflegen